Ce soir c’est les vacances !  Quoi de mieux que de les commencer par un apéro et d’enchaîner ensuite sur un petit dîner léger en cette belle journée chaude d’été (enfin une !).

Je vous propose une recette saine pour votre été et pour ceux qui apprécient les vins blancs légers et aromatiques je vous suggère de l’accompagner avec la cuvée Elia qui est un Côte de Gascogne. Ce vin est naturellement bas en alcool (9° vol) et dégage des arômes d’agrumes et fruits exotiques tout en limitant la charge en sucres (parfait avant les bronzettes sur la plage:))

 

Recette pour 2 bowls
Difficuté : Facile
Temps de préparation : 25 min
Temps de cuisson : 15 min

 Les Ingrédients :

 Pour le houmous : 

– 200g de pois chiche en bocal ou en conserve 

– ½ gousse d’ail 

– 1 CS de tahin 

– 1 CS d’huile d’olive 

– Le jus d’un demi-citron 

– 1cc de cumin en poudre 

– Sel et poivre du moulin 

Pour le bowl 

– 2 oeufs 

– 120g de boulgour 

– 2 carottes 

– ¼ de concombre 

– 10 tomates cerise 

– 8 framboises 

– 1 CS de graines de sésame 

– 1 CS d’huile d’olive 

– Sel 

Pour la vinaigrette au miel 

– 4 CS d’huile d’olive 

– 1 CS de vinaigre balsamique 

– 1 cc de moutarde 

– 1 cc de miel 

– Sel et poivre du moulin 

Les étapes :

Cuisson du boulgour

1. Dans une casserole verser le boulgour, ajouter 2 fois son volume d’eau et saler. Porter à ébullition puis baisser le feu et prolonger la cuisson 5 minutes. Eteindre, couvrir la casserole et arroser d’une cuillère à soupe d’huile d’olive. Placer ensuite au frais.

Préparation du houmous

2. Egoutter les pois chiches en conservant 6CS d’eau de cuisson. Verser les pois chiche et l’eau de cuisson dans le bol d’un mixeur. 

3. Placer les autres ingrédients dans le mixeur et mixer jusqu’à ce que l’ensemble soit bien homogène. Saler et poivrer. Disposer dans un bol puis placer au frais.

Découpe des légumes

4. Eplucher les carottes puis les couper en fins rubans à l’aide d’un économe.

5. Laver le concombre et le couper en petits dés.

6. Laver les framboises et tomates cerise. Couper les tomates cerise en deux.

Cuisson des œufs, préparation de la vinaigrette et dressage

7. Porter une casserole d’eau à ébullition. Déposer les œufs dans l’eau à l’aide d’une écumoire et compter 6 minutes de cuisson sur feu moyen. Les sortir puis les passer sous l’eau froide. Ecailler ensuite les œufs délicatement.

8. Pendant ce temps, verser la moutarde, le miel et le vinaigre balsamique dans un bol. Mélanger puis ajouter l’huile en émulsionnant. Saler et poivrer.

9. Dans chaque bol, déposer côte à côte le boulgour, les légumes puis arroser avec la vinaigrette. Ajouter le houmous par-dessus, l’œuf mollet coupé en deux puis parsemer de graines de sésame.

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